Будь не рабом, а господином своего настроения. Абдул-Баха.
"Наблюдайте за тем что вы делаете, не будьте механичны. О чём говорили учителя Будда, Иисус и многие другие которые были после них. Сейчас существуют практики которые могут помочь. Они приводят к одному и тому же - к просветлению, к освобождению, называйте как вам нравится, но основа всех практик - это наблюдение, медитация, осознание.АЛКОГОЛЬ ПРИДЁТСЯ ОСТАВИТЬ!
ЭТО можете практиковать где угодно, когда угодно, но я начинал в тихой домашней обстановке избавляясь постепенно от всех моих НЕСУЩЕСТВУЮЩИХ ПРОБЛЕМ (потом поймёте что я имел ввиду). Для начала рекомендую избавится от всего что вас беспокоит сейчас, на данный момент. Просто вспомните свою проблему, какое-то беспокойство, страх, обиду и просто наблюдайте за этим своим внутренним зрением. Ничего не нужно с этим делать. просто наблюдайте не упуская момента "здесь и сейчас". Это значит вам нужно переместить своё внимание в настоящее время (туда где вы сейчас находитесь), не в будущее не в прошлое (прошлое ушло, а будущее ещё не наступило). Наблюдать можно и нужно абсолютно за всем. Когда вы освободитесь от чего-то, может случится смех, радость, лёгкость, но не практикуйте много в один день (достаточно спите и ешьте). Некоторое время будет интересно, но потом придёт скука, просто наблюдайте эту эмоцию и она вас оставит.
Наблюдайте тело - каждое движение, каждый жест: если вы идёте - наблюдайте как вы идёте, кушаете - наблюдайте как вы это делаете.
Наблюдайте мысли - они тоньше чем тело. Не позволяйте мысли уводить вас за собой, просто наблюдайте её и она уйдёт как пришла.
Наблюдайте эмоции - они ещё тоньше.
Наблюдайте и вы увидите как связаны эти ТРИ.
Наблюдайте спонтанно и случится ЧЕТВЁРТОЕ.
Тогда вы пришли домой.
Вы обрели себя.
источник