Все упражнения выполняем медленно и очень плавно, без резких движений, чтобы ничего себе не потянуть. При этом контролируйте, чтобы лицо было расслабленным, губы не сжимались, а спина была ровной. И напоминаем основное правило фейсбилдинга — приступаем к работе над своей внешностью только с позитивным настроем и с мыслью «Я самая обаятельная и привлекательная».
НАКЛОНЫ: ДЛЯ РАСТЯЖКИ И ГИБКОСТИ
далее1. Наклоны вперед-назад
Медленно опустите голову. Затем неспешно откиньте ее назад, сильно не запрокидывая и расслабив рот (помните, что кожа не должна натягиваться). Повторите 3 раза, задерживаясь в позиции 10—15 секунд.
2. Наклоны вправо-влево
Наклоните голову влево так, чтобы левое ухо как можно сильнее приблизилось к левому плечу, а с другой стороны шеи ощущалось легкое натяжение. При этом на голову должен давить только ее собственный вес, никаких дополнительных усилий. Затем медленно верните голову в прежнее положение и повторите упражнение для правой стороны. Выполнять по 3 раза в каждую сторону, задерживаясь в позиции 10—15 секунд.
3. Повороты вправо-влево
Сидя прямо, медленно поверните голову вправо и влево несколько раз, задерживая ее на 10—15 секунд в предельном положении и совсем немного напрягая.
В каждом упражнении нужно доходить до крайней комфортной точки, сосредоточиться на ощущениях, а затем еще немного усилить движение в заданном направлении.
УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ: ПРИВОДЯТ ШЕЮ В ТОНУС
Исходное положение: сидя, положив ладони на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонями на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Регулярно выполняя это упражнение, даже сидя перед компьютером или телевизором, вы укрепите ослабевшие мышцы в передней области шеи.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз. Повторить с другой стороны.
Это упражнение очень хорошо укрепляет боковые мышцы шеи.
Сложите руки замком на затылке. Старайтесь откинуть голову назад, оказывая сопротивление руками, в течение 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
источник
@темы:
красота и здоровье