Пять упражнений.

[Чудомоё]

Наше тело довольно часто оказывается в неестественных, «зажатых» позах, приносящих боль и напряжение.
Скорректировать осанку, улучшить пищеварение, избавиться от проблем с суставами и от головной боли, снять стресс – всего этого можно добиться, если регулярно практиковать стретчинг, то есть растяжку. Нельзя сказать однозначно, что растягивающие упражнения исключительно полезны сами по себе. Многие специалисты отмечают, что интенсивность растягивания должна зависеть от индивидуальных возможностей человека. Основной принцип – никакого насилия над собой! Иначе есть риск получить перерастяжение микросвязок. Самое полезное в стретчинге – не амплитуда движения, а смена эффектов сжатия и растяжения.
Если на наши мышцы можно воздействовать хотя бы массажем, то на связки – только растягиванием. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь.
Плечи
Стоя или сидя, слегка расставляем ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямляем спину, сгибаем руку на уровне груди и притягиваем к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимаем на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабление. Повторите три раза с каждой рукой.
Польза
Это упражнение растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела. Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше.

далее

Поясница
Лежа на спине, вытягиваем руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разворачиваем таз влево и наклоняем правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижимаем правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживаем это положение 15–20 секунд, затем делаем поворот в другую сторону.
Польза
Это упражнение вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение.

Талия
Стоя, слегка расставляем ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимаем руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упираемся ногами в пол и тянемся вверх, как будто мы хотим дотянуться макушечкой до потолка. Затем, слегка наклоняемся вправо, потянем левый бок. Стараемся не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забываем о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
Польза
Упражнение «раскрывает» грудную клетку, растягивает пресс и мышцы талии, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией.

Ягодицы
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватываем левую ступню левой рукой и подтягиваем ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживаем эту позицию 15 секунд. Делаем по два раза для каждой ноги. Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можно опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие.
Польза
Упражнение снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.

Позвоночник
Сев на колени, ложимся грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладошками вверх. Опускаем голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок, можно подложить под голову небольшой валик. Закрываем глаза, дышим глубоко и легко. Стараемся сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
Польза
В йоге эта позиция называется «поза ребенка». Это упражнение дает отдых ногам, расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков и успокаивает ум.

@темы: красота и здоровье

Comments

[Линк,просто Линк]

люблю такие растягивающие упражнения.

[Чудомоё]

~Зеленая долина~ вторая и последняя входит в курс от Синди Кроуфорд.

люблю такие растягивающие упражнения.

мне тоже нравится спокойная зарядка, но не могу найти подходящий курс на час-полтора.

[Линк,просто Линк]

не могу найти подходящий курс на час-полтора.

бодифлекс состоит из одной растяжки)

[Чудомоё]

бодифлекс

надо поискать сайты, где можно бесплатно скачать.